當前仍處于疫情防控的重要時期，雖有部分地區、學段的學生陸續復課，但整體而言絕大部分中小學生仍處于居家學習狀態。自今年2月以來，在兩個半月的“宅”家學習中，學生線上學習成為常態，不少學生桌前久坐、活動減少、交流減少。盡管各地已經陸續發布了居家體育鍛煉和視力保護的通知及相關建議、指南，但部分學生仍出現了體能下降、免疫力下降、視力不良等狀況。

如何防止正式復學后學校可能會迎來一批新的小胖墩或小豆芽？筆者認為，應該認真研究并探索形成面向每一名學生的“醫學防控保安全、教育調控保學習、身心鍛煉保健康”三協同的居家生活學習模式。在前期疫情防控、線上教學穩定推進的前提下，做好“身心鍛煉保健康”這一課題，以形成有效閉環，是當務之急。

做好學生身心鍛煉，需要有清醒的認識。其一，應該認識到“體能、免疫、視力、心理”四者并非各自孤立，而是集于學生一身并具有內在關聯性，撬動其一，可帶動其他。其二，相比于正常的學校教育，此次居家學習是一次剎車轉軌式的變化，學生對學校原有的日常活動會心有惦念，可以利用這一點做些文章。其三，廣大中小學生的方方面面都不可避免地受到沖擊和影響，這些沖擊和影響在身處不同地域、不同居家環境中的學生身上展現出來的時序和程度是不同的，有早有晚，有大有小，應因地、因人制宜。

做好“身心鍛煉保健康”，需要明確時間保障。各地應進一步研制計劃、各司其職，切實關注、探索居家版的“陽光體育”。從2007年下發《中共中央國務院關于加強青少年體育增強青少年體質的意見》至今，各地中小學校保證學生每天鍛煉一小時，已成工作常態要求，學生在校也已經形成加強鍛煉的常態化認知。但在當前的居家學習狀況下，很多地區出現了陽光體育鍛煉斷層。對此，各地應有效利用學校的常規活動與學生的常態認知，有效施為，彌補斷層。各地在春季學期課程計劃中，應按照既有的陽光體育要求，進一步明確體育鍛煉時間。各學校疫情期間的教學安排應在區域課程計劃指導下明確時間要求，并進行空間場所的引導。

有了時間保障后，各地各校應提倡因地制宜，可按照“必做—選做—自創”的基本結構和“常規活動—心肺耐力—核心力量”的漸進渠道，探索形式多樣的鍛煉方式。“兩操”，即廣播體操和眼睛保健操，屬于必做項目。原地跳躍、仰臥起坐、俯臥撐、呼啦圈、跳繩、踢毽、深蹲等以及使用小型器械等運動，可以讓學生根據自身及居家情況選做。同時，鼓勵有條件的學生在家長陪同和指導下自創適合居家進行的鍛煉項目。

時間和形式是重要前提，運動內容也甚為關鍵。鍛煉不僅僅是身體的活動，也是心理的參與，家校應協同探討在內容上實現身心共育，既關注身體鍛煉，又注重心靈關愛。家人的陪伴練習能讓孩子產生安全感，增進親子關系；家人的鼓勵能讓孩子在鍛煉中堅持，磨煉意志；適當的鍛煉有助于孩子排解緊張壓抑的負面情緒，積極樂觀地面對生活和學習。

適當的展示與激勵對于促進學生居家鍛煉具有重要意義。我們看到疫情居家期間民眾鍛煉意識在增強、鍛煉行為明顯增多，而且通過多樣的社交平臺、渠道展示鍛煉過程和鍛煉效果，逐步形成了雖居家但踴躍參與的體育鍛煉氛圍。中小學生若脫離了日常的教育場境，難以在師生、生生互動中提高自主、自控能力，客觀上更需要創設渠道進行溝通、搭建平臺進行展示、評選榜樣進行引領。學校、班級應積極通過微信、短信、教學平臺、家校通等線上渠道，營造身心鍛煉保健康的氛圍，調動孩子參與的興趣，給予每一個孩子展示的機會。此外，還可以通過評選“防疫小戰士”“鍛煉小健將”“情緒小達人”“薦書小使者”等，形成你追我趕的積極氛圍。

身心鍛煉很重要，但要切實關注安全是底線，遵循適宜性和漸進性，防止產生運動傷害。家庭本不是運動場所，因此要注意地板是否濕滑，桌椅是否穩固，準備活動是否到位等。做好了安全防護措施，居家鍛煉的效果才能最大化。